2 przerwy w

Witam. Ćwicze od ponad 6 miesięcy. Mam za sobą 1 cykl na samym mono+bcaa+animal rage. Od 1,5miesiaca jem WH+bcaa w trakcie przerwy od krety. Za 2 tygodnie chciałem zacząć 2 cykl. Celem jest masa, chciałbym zrobić w 2-3 miesiace 5kg. Nie bardzo wiem co wybrać zastanawiam się nad mono pare osob polecalo nitrobolon. Co Wy polecacie? Oczywiscie [...]

[...] i proszę o to aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi plan treningowy. Mniej więcej wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, tylko nie wiem ile mam odpoczywać po treningu, jakie przerwy pomiędzy treningami i o jakiej porze najlepiej trenować. Niektórzy użytkownicy dawali mi linki z ćwiczeniami dla początkujących ale nie wiem czy mam wykonywać [...]

[...] i proszę o to aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi plan treningowy. Mniej więcej wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, tylko nie wiem ile mam odpoczywać po treningu, jakie przerwy pomiędzy treningami i o jakiej porze najlepiej trenować. Niektórzy użytkownicy dawali mi linki z ćwiczeniami dla początkujących ale nie wiem czy mam wykonywać [...]

[...] nie powiem, że regularnie 4razy w tygodniu trochę mi się to rozciąga na 2 tyg. ale staram się przynajmniej raz w tygodniu zrealizować 1 bieg. Maiłem ostatnio ok 1,5 tyg przerwy. Plan mi wypadł na wyższy level biegania 8min biegu 2 min marszu razy 3. I już po 2 razie strasznie bolą mnie stopy... normalny ogień, nie wiem czy to nie skurcz... [...]

Witam. Ćwiczę od kilku miesięcy (4 x w tygodniu) odpowiednio mięśnie rąk, brzucha, klatki piersiowej, pleców. W ostatnim czasie zauważyłem coś w rodzaju wypalenia, tzn. robiąc dotychczas np. 20 powtórzeń bez problemu, z trudem dociągam do 10. Czy tydzień przerwy od ćwiczeń byłby w tej sytuacji dobrym pomysłem?

Więc tak od 1 grudnia wracam na Kickboxing po 2 latach przerwy treningi wtorek i czwartek a w poniedziałek, środe, piątek chcę dorzucić siłke i czy taki trening będzie dobry do KB 3 razy w tygodniu taki sam? wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach [...]

Po 2 latach przerwy 1 grudnia wracam na kickboxing ale chcę dalej ćwiczyć na siłowni wyglądało by to tak Kickboxing: wtorek i czwartek Siłka: poniedziałek środa piątek czy lepiej siłke poniedziałek i piątek? takim planem bym ćwiczył wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 podciąganie na drążku nachwytem 5×5 [...]

[...] całość potrzebuję cyklu 10 tyg. A to chyba za dużo . Jeśli jednak będę jadł ja przez więcej niż 4 tyg nie starczy mi na dwa pełne cykle. Dawkówac mam zamiar w dni treningowe 4 kaps rano 4 po pako a w dni nietreningowe tylko 4 rano. Proszę o porady o długość cyklu i jeśli by była to długość przerwy pomiędzy cyklami. Jak rozłożyć puche w czasie.

[...] Jeszcze 2 tygodnie temu prawie robiłem szpagat, a teraz nie jestem w stanie wykonać najprostszego kopnięcia na głowę bez bólu w biodrze o szpagacie nie mówiąc... Zrobiłem sobie nawet ponad tydzień przerwy ale to nic nie pomogło.Ogólnie nie wydaje mi się żeby coś przez skoczyło, boli raczej mięsień. Proszę o rady.

[...] 1. klata + bic 2. nogi 3. barki 4. plecy + triceps czyli cwicze 4 dni pozniej przerwa 4 dni bo pracuje, czy taki system cos da? czy 4 dni z rzedu treningu i pozniej 4 dni przerwy cos mi dadza? czy zmarnuje kasy? mysle nad zmiana pracy ... Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi specow luib osob ktore cwiczyly w podobnym systemie i jakie mialy efekty.

[...] Nogi - Przedramie Chcialem cwiczyc lapy dwa razy w tygodniu raz ciezko i raz lekko bo troche mi odstaja od reszty. Co do cwiczen jeszcze sie okresle tylko najpierw chce z podzialem dojsc do ladu i nie wiem czy tym plan szybko sie przetrenuje bo nie mam teraz zamiaru robic tydnia przerwy. Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-11-11 10:16:59

Witam. Na siłowni ćwiczyłem już około 6 miesięcy, teraz miałem parę miesięcy przerwy i znowu chce wrócić do ćwiczeń, tym razem chciałbym ułożyć własny plan treningowy. Mam 175cm wzrostu i ważę 83 (trochę się przytyło) oprócz ćwiczeń wymienionych w planie będę robił brzuchy i bieżnie. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] oraz cytocell). Bardzo prosze o komentarze i ew uwagi , prosze o sugestie innych odzywek, bo nie jestem w 100% przekonany co do skutecznosci tego bialka. Pozdrawiam !! ps. godziny posilkow oczywiscie sa elastyczne, staram sie nie przekraczac 4 h miedzy posilkami, co do treningu , jestem 2dni na silowni potem dzien przerwy i tak na okraglo

[...] w tym i chciałbym Abyście mi doradzili … Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga :78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg. Dostęp do sprzętu : Wlasna silka ( laweczka ,hankielki , obciążenie 80kg Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

Witam Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownię po 2 latach przerwy, wcześniej 2 lata. Uprawiane inne sporty : Basen rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : raczej trzymam Przeciwskazania [...]

[...] o komentarze i ew uwagi , prosze o sugestie innych odzywek, bo nie jestem w 100% przekonany co do skutecznosci tego bialka. Pozdrawiam !! ps. godziny posilkow oczywiscie sa elastyczne, staram sie nie przekraczac 4 h miedzy posilkami, co do treningu , jestem 2dni na silowni potem dzien przerwy i tak na okraglo , czy dodac do tego garniera?!

[...] abym mógł się więcej podciągać? czy może wystarczyłoby gdybym regularnie i konsekwentnie robił trening na drążku i pompki? Myślałem, aby podczas biegania lub w czasie przerwy lub po bieganiu iść na taką prowizoryczną siłownie jaką mamy u siebie w mieście w parku są tam np. poręcze do pompek, rowerek czy też takie coś na nogi(siedząc [...]

Siemanko :D Po roku przerwy wracam na siłownie i chciałbym żebyście zweryfikowali mój plan treningowy i od razu chciałbym wiedzieć co jaki okres czasu muszę go zmieniać, zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za [...]

[...] 12 kilo, teraz myślę, że dam je 3 razy w tyg a 4 to będzie hiit bo podobno lepiej pali fat, a ja lubię drogę środka, siłka jest 3 razy w tyg - po godzinie też hiit, 30 sec przerwy, oddzielne partie mięśni codzień, codziennie robię trochę pompek i brzuch wieczorem w domu. No a teraz dieta, wiem że za dużo sera więc co zamiast niego jeśli mam [...]

[...] rezultatów brak. Jestem szczupły. Stosuję dietę obfitującą w dobre węgle i wartościowe białko. Co jest nie tak? Czy ktokolwiek z Was osiągnął wzorcowy brzuch? W jaki sposób tego dokonał? Prosiłbym o konkretną odpowiedź (jakie ćwiczenia, co który dzień, ile serii, jakie przerwy między seriami, jakie ewentualne obciążenie). Z góry dziękuję.